Սուրբ Ծննդյան նվեր. Ինչպես զգույշ լինել տոների ընթացքում

Հնարավոր է, որ դա տարվա ամենահիասքանչ եղանակն է, բայց Սուրբ Ծնունդը հավասարապես լի է ճնշումներով: Կանանց 51%-ը և տղամարդկանց 35%-ը հաղորդել լրացուցիչ սթրեսի զգացում տոնական սեզոնի շուրջ։ 

Մտածողությունը կարող է օգնել անհանգստության ժամանակաշրջաններին և ամրապնդել ձեր հոգեկան վիճակը, երբ մտնում եք ամենակախարդական և պահանջկոտ սեզոնը: Դա ներառում է ձեզ «հիմնավորել» ներկա պահին և թույլ տալ, որ ձեր անհանգիստ մտքերն անցնեն չեզոք դիտարկմամբ: 

Ահա մի քանի զգույշ խորհուրդներ՝ տոներին վերահսկելու համար.  

Ներդրեք տեխնիկան

«Տանը մենակ» երգի անվերջ կրկնություններում սխալ բան չկա. էլ ե՞րբ կարող ենք խուսափել դրանից: - բայց կարևոր է համոզվել, որ ձեր էկրանի ժամանակը չի նպաստում տոնական սթրեսին:

Հավանաբար, դուք այնքան եք կենտրոնացած լուսանկարներով «հիշողություններ ստեղծելու» վրա, որ չեք կարողանում ներկա գտնվել, քանի որ դրանք իրական ժամանակում են տեղի ունենում: Դուք կարող եք դառնալ ձեր գործունեության վկա, այլ ոչ թե ակտիվ մասնակից: Կամ գուցե դժվարանում եք այլ պարտականություններից հրաժարվելը, և հունվարը ձեր գլխավերեւում է: 

Սա միայն ձեզ չի վերաբերում. հիշեք, որ ընտանիքի մյուս անդամները կարող են չգնահատել, երբ նկարահանել եք նվերներ բացելու կամ սուրբծննդյան ընթրիքի ընթացքում ձեր էլ. նամակները ստուգելու համար: 

Ձեզանից չի կարելի սպասել, որ օրեր շարունակ անբաժան ուշադրություն կդարձնեք: Փոխարենը, ձեր մտերիմների հետ բարձրորակ ժամանակի «գրպաններ» ձգտեք հեռախոսից հեռու: Երբ գործողությունը դադարում է, մի պահ տրամադրեք ճնշելու, գործելու կամ խմբակային լուսանկար անելու համար: 

Դադարեցրեք համեմատությունը

Սոցիալական ցանցերը տարվա այս եղանակին լի են մարդկանցով, ովքեր կիսում են իրենց նվերներն ու պահերը սիրելիների հետ: Հիանալի ժամանակ է հին ընկերներին ստուգելու համար, բայց համեմատությունը գլուխ է բարձրացնում նույնիսկ մեզանից ամենաշատը բավարարվածների համար: 

Հիշեք, որ «Ջոնսների հետ չմնալու» մղումը բնական է։ Դուք, ամենայն հավանականությամբ կամք Այսպիսի զգացում ունեցեք արձակուրդների ընթացքում: Բայց, որքան էլ դա բնական լինի, դա, իհարկե, օգտակար չէ: Անառողջ համեմատությունը կարող է ձեզ չբավարարված զգալ կամ ստիպել ձեզ ստանձնել այնպիսի պարտականություններ (հոգեկան, ժամանակի վրա հիմնված կամ ֆինանսական) ձեր ուժերից վեր: 

 

Հարցրեք:

Ինչպե՞ս է այս մարդը հասել իմ ուզածին:

Համեմատությունը կարող է օգտակար լինել: Ինչի՞ն եք նախանձում այս մարդու մեջ: Կա՞ն որևէ ողջամիտ փոփոխություն, որ դուք կարող եք կատարել այս ուղղությամբ աշխատելու համար:

Ասել է թե՝ ուրիշի հաջողությունը կարող է պայմանավորված լինել քրտնաջան աշխատանքի, բախտի, արտոնության, հանգամանքի կամ սոցիալական մեդիայի չափազանցության ցանկացած համադրությամբ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք երբեք չեք իմանա ճշմարտությունն ավելի խորը, քան ֆեյսբուքյան գրառումը, և դա լավ է: 

Դա իմ գործն է:

Երբեմն ինքդ քեզ ուղղված սուր խոսքը միակ բանն է, որը կարող է քեզ դուրս հանել համեմատության փոսից: Ծանոթը կարծես թե ամեն ինչ ունի։ Եւ ինչ? 

Ուրիշների ենթադրյալ հաջողության մասին մտքերը կարող են ձեզ անարժան կամ զայրացած զգալ: Թող այս մտքերն անցնեն կողքով՝ դիտելով դրանք այնպես, կարծես զբաղված ճանապարհի եզրին եք: Սա ձեր անապահովությունները խարխլելու մասին չէ, ավելի շատ ձեր տարբերությունները նկատելու և դրանք պարզապես թույլ տալու համար:

Ի՞նչ ունեմ ես այս տարի, որ նախկինում ցանկանում էի:

Փառասիրությունը առաջընթաց է ստեղծում։ Այնուամենայնիվ, երբեմն այնքան հեշտ է շարունակել հետապնդել հաջորդ նպատակը, որ չես հասկանում, որ ունես այն ամենը, ինչին ձգտել է քո անցյալը:

Անցյալ տարի մեզանից շատերը պարզապես ցանկանում էին տեսնել մեր սիրելիներին ապահով և երջանիկ: Թույլ մի տվեք, որ ավելորդ պահանջները նորից ներս մտնեն:  

Ստուգեք նրանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն 

Սա կարող է դժվար շրջան լինել նրանց համար, ովքեր ինքնուրույն են, կամ ում նախորդ փորձառությունները անհարմար հիշողություններ են ծնում «բարի կամքի սեզոնի» շուրջ: 

Օգտագործեք այս ժամանակը և կապ հաստատեք հարևանների, ընտանիքի հեռավոր անդամների կամ ընկերների հետ, որոնց հետ կապը կորցրել եք: Կարող է լինել, որ նրանք ցանցի տակ են սայթաքել նաև այլ մարդկանց համար: Պարտադիր չէ, որ դա հսկայական ներկայացում լինի. բացիկը, զրույցը կամ ամանորյա թխվածքաբլիթների մնացորդը բավական է ցույց տալու համար, որ մտածում եք դրանց մասին:

Այնուամենայնիվ, մի վհատվեք, եթե ձեր ջանքերով դրանք չքշվեն: Թերևս նրանք զգում են, որ դա պարտադրված է տարվա եղանակով, կամ նախընտրում են Սուրբ Ծնունդը կառավարել իրենց ձևով: 

Կատարեք հիմնավորման վարժություններ

Mindfulness-ը կարող է ավելի կառուցված լինել, ինչպես մեդիտացիայի դեպքում, կամ կարող եք հիմնավոր գործողություններ իրականացնել ձեր առօրյա կյանքում: Սրանք կարող են օգտակար լինել տոների ժամանակ, երբ ձեր տանը եռում է ընտանիքը, կամ դուք զգում եք, որ ձեր միտքն ավելի արագ է աշխատում, քան կարող եք բռնել այն: 

Հետևեք ստորև ներկայացված ուղեցույցին կարճ կառուցվածքային վարժությունների համար: Կարող եք ժամանակ սահմանել (5-10 րոպե) կամ դադարեցնել, երբ պատրաստ զգաք: 

• Վերցրեք ձեզ ինչ-որ հանգիստ և մասնավոր տեղ:
• Հարմարավետ նստեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը կարող են տեղադրվել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք. պարզապես համոզվեք, որ դուք այնպիսի դիրքում եք, որում կարող եք որոշ ժամանակ մնալ: 
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին; դրա կապը ձեր աթոռի կամ հատակի հետ: Դանդաղ, կանոնավոր, խորը շունչ քաշեք և դիտեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուրը հեռանում ձեր մարմնից: 
• Եթե ​​ձեր միտքը թափառում է, դիտեք, թե ուր է այն գնում, բայց փորձեք չեզոք մնալ կամ թույլ տվեք, որ ձեր միտքը ավելի հեռուն գնա: Դիտեք, թե ինչպես է անցնում, կարծես «երթևեկություն» լիներ բանուկ ճանապարհով: Մեղմորեն վերափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի և շնչառության վրա կենտրոնանալու վրա: 
• Չափազանց մի փորձեք հանգստանալ «պատշաճ կերպով», դա հակաարդյունավետ կլինի: 
• Երբ պատրաստ լինեք, կամ ձեր ժամանակն ավարտվի, վերադարձեք ձեր շրջապատը: 

Դուք կարող եք նաև օգտագործել նմանատիպ մեթոդներ՝ օգնելու ձեզ սթրեսային իրավիճակում կամ որպես կանխարգելիչ միջոց՝ երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր բարեկեցությանը նպաստելու համար: 

Փորձեք կիրառել այս խորհուրդները զբոսանքի ժամանակ, կամ երբ տեսնում եք, որ դուք ծանրաբեռնված եք. 

• Ամեն ինչ արեք ձեր շնչառությունը կարգավորելու համար՝ դանդաղ ու խորը ներշնչելով և արտաշնչելով։
• Հաշվի առեք ձեր կեցվածքը. ձեր ոտքերի զգացողությունը ձեր կոշիկների մեջ; ձեր ձեռքերի քաշը. Շարունակեք շնչել և կամաց-կամաց մտեք ներկայի մեջ:
• Եթե ​​քայլում եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր շարժումներին: Կարո՞ղ եք զգալ, որ ձեր ոտքերի մկանները հանդիպում են գետնին: Ո՞ր մասն է առաջինը համապատասխանում դրան:
• Դիտեք ձեր շուրջը գտնվող զգայական մուտքը: Եթե ​​դուք հանգստանում եք կամ քայլում եք, սա կարող է հանգստացնել: Ի՞նչ կարող եք լսել և հոտել: Ի՞նչ եք նկատել, որ սովորաբար չէիք նկատում: Ի՞նչ եք պատկերացնում այս բաները ձեր ձեռքերում:
• Եթե ​​դուք զբաղված միջավայրում եք, դա կարող է սթրեսային լինել: Կենտրոնացեք մի բանի վրա, որը ֆիզիկապես սենյակում է և ստեղծեք մեկ կոնկրետ, չեզոք միտք: Դա կարող է լինել նման բան. «Այնտեղ հաչում է շունը». «Սա այն հեռախոսն է, որից ուզում եմ զանգահարել»: 
• Եթե ​​ձեր միտքը թափառում է, ուղղեք այն չեզոք դիտարկմանը: Օգտագործելով երթևեկության անալոգիան, ձեր մտքերը կարող են լինել ավտոբուսներ. դուք կարող եք դիտել, թե ինչպես են անցնում նրանց կողքով, բայց պարտադիր չէ, որ բոլորը նստեք: 
• Երբ պատրաստ լինեք կանգ առնելու, սկսեք թույլ տալ, որ ձեր մտքերը բնականորեն գան: Եվս մի քանի խորը շունչ քաշեք, երբ վերակենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը: 

Օգտագործեք առավելագույնը ցերեկային լույսից

Մթության մեջ աշխատանքի մեկնելն ու մթության մեջ տուն վերադառնալը... ծանոթ է հնչո՞ւմ: 

Բացօթյա ժամանակի կարևորությունն աննման է մեր բարեկեցության համար: Եթե ​​տոնական սեզոնին արձակուրդ ունեք, վերցրեք տաք բանով լի կոլբը և շարժվեք: Եղանակային հավելվածներից շատերը կարող են ճշգրիտ կանխատեսել, թե երբ են լինելու ցերեկային ժամերը, ուստի հեշտ է պլանավորել այդ ձմեռային մայրամուտները:

Մինչ դուք դրսում եք, օգտագործեք ձեր շրջապատի մասին ուշադիր լինելու հնարավորությունը: Ի՞նչ կարող ես լսել։ Ի՞նչ է զգում ձեր մարմինը շարժվելիս: Նոր բան նկատու՞մ եք։

Դուք կարող եք լինել մեկը, ով զբոսնում է Սուրբ Ծննդյան օրը. մի՛ թակեք այն, քանի դեռ չեք փորձել: Տարօրինակ հաճույք է արթնանում, հագնում Ձմեռ պապիդ գլխարկը և գնում դեպի բլուրներ (կամ նույնիսկ ծով, եթե բավականաչափ համարձակ ես): Ձեզ կդիմավորեն ուրախ շուն քայլողներ և ավելի մեծ ախորժակ կստեղծեն ճաշի համար: 

Խնայեք տարածք «ոչ»-ի համար 

Հրավիրված հարազատները իրենց հրավիրում են. անհարմար բախումներ ճաշի սեղանի շուրջ; ընկերը համոզված է, որ իրենց հինգ շները արժանի են հրավիրման: Բոլորին երջանիկ պահելու ճնշումը չպետք է խանգարել հարմարավետ օր անցկացնելու ձեր կարողությանը: 

Օդը հնարավորինս շուտ մաքրեք, որպեսզի բոլորը ժամանակ ունենան համապատասխան պլանավորելու համար։ Եթե ​​կասկածում եք, որ ինչ-որ մեկը չի կարող հավատարիմ մնալ գործարքի իր մասին, ընդունելի է նրան մեղմ հիշեցնել ձեր սահմանների մասին: Եղեք հստակ և հակիրճ. 

• Ցավում եմ, բայց մենք արդեն պլաններ ենք կազմել օրվա համար։
• Ես վախենում եմ, որ կողքին չեմ, բայց ես կցանկանայի տեսնել քեզ [X]-ում:
• Բարի գալուստ, բայց [X] նույնպես այնտեղ կլինի: Ես ուզում եմ համոզվել, որ դա բոլորի համար հարմար է:
• Շնորհակալություն, բայց մենք նախընտրում ենք հանգիստ ապրել այս տարի:
• Ես կտրամադրեմ [X]: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք բերել [Y]:
• Ես չեմ կարողանա տեղավորել [X]-ը: Հուսով եմ, որ դուք հասկանում եք. 
• Դա մի բան է, որի մասին ես կնախընտրեի մեկ այլ օր խոսել: 

Հասարակության ակնկալիքները հաճախ նշանակում են, որ պատասխանատվությունը տարեցտարի ընկնում է նույն մի քանի մարդկանց վրա: Սա կարող է պայմանավորված լինել տարիքից, սեռից, ֆինանսական դիրքից կամ ընտանեկան «հիերարխիայից»: 

Հատկապես կանայք կարող են համարվել «բնական» խոհարարներ, կազմակերպիչներ, ցուցակ պատրաստողներ, նվերներ գնողներ, նվերների փաթեթավորողներ, բացիկներ գրողներ, սննդի գնորդներ, սոցիալական միջնորդներ, երեխաներին խնամողներ, կոկիկ վերնաշապիկներ… մտավոր ծանրաբեռնվածությունը ուրիշներին ուղու վրա պահելը ևս մեկ չասված խնդիր է: 

Միայն այն պատճառով, որ ձեր դերն ակնկալում է, որ դուք պետք է առաջին տեղում դնեք բոլորին, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դա անեք: Եթե ​​դուք հյուրընկալում եք, համոզվեք, որ բոլորը քաշում են իրենց քաշը և մի վախեցեք պատվիրակել աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը: 

Երբ ժամանակը գա, աշխատեք շատ չզբաղվել նրանով, թե արդյոք բոլորը զվարճանում են, թե կարտոֆիլը կատարելագործել եք. ամբողջ տարին սպասել եք դրան և արժանի եք լինել դրա մի մասը: 

Mindfulness-ը նախատեսված է ձեր բարեկեցությունը պաշտպանելու համար, բայց եթե դուք պայքարում եք, հնարավորության դեպքում օգնություն խնդրեք ձեր GP-ից:

Սամարացիների գիծն անվճար է օգտագործման համար և տրամադրում է գաղտնի ունկնդրման ծառայություն: Ինչպես միշտ, նրանք բաց կլինեն 24/7 ամբողջ տոնական օրերին: SHOUT (85258) տեքստային ծառայությունը Մեծ Բրիտանիայի առաջին անվճար, գաղտնի հաղորդագրությունների աջակցության ծառայությունն է: Այն նաև բաց է 24/7 ամբողջ տարին և չի հայտնվի ձեր հաշվի վրա: 

Եթե ​​դուք Մեծ Բրիտանիայում եք և անհանգստացած եք ձեր անմիջական առողջության համար, զանգահարեք NHS Direct 111 հեռախոսահամարով: