"Ուղղակի շնչիր!" «Անհանգստանալը դա չի շտկի»:
Եթե այս արտահայտությունները ստիպում են ձեզ գոռալ, ապա միայնակ չեք: Քանի դեռ մարդիկ կենդանի էին, նրանք անհանգիստ էին, բայց դեռ ճանապարհ կա անցնելու, երբ խոսքը վերաբերում է անհատական մասշտաբով անհանգստությունը լիովին հասկանալուն: Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի պատրաստակամ են սովորելու վերջին տարիներին, քանի որ հոգեկան առողջության շուրջ բաց լինելն ավելի լայն տարածում է ստանում, սակայն դեռ կան մի քանի առասպելներ, որոնք իրենց ընդհանուր համոզմունքն են հայտնել և հրաժարվում են շարժվել:
Այս թյուրիմացությունների վիճարկումը վճռորոշ նշանակություն ունի. Եթե դուք մշտապես անհանգստանում եք, կարող եք զգալ, որ ձեր շրջապատը ձեզ չի հասկանում կամ ձեզ այլ կերպ կտեսնի, քան իրականում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ հավատալ այս առասպելներից մի քանիսին.
Պետք է խուճապի հարձակումներ ունենալ
Երբ մտածում եք GAD- ի մասին, կարող եք ունենալ որոշակի պատկեր, թե ինչ է դա նշանակում ձեր գլխում: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ոք ունի անհատական փորձ, և դուք կարող եք ունենալ այն, նույնիսկ եթե չեք համապատասխանում կարծրատիպային նշաններին:
Անհրաժեշտ չէ խուճապի հարձակումներ ունենալ (պարբերաբար կամ երբևէ) `անհանգստության խանգարում ախտորոշելու համար: Ձեր ախտանիշները կարող են թելադրել, արդյոք դուք տառապում եք GAD- ով կամ նման այլ բանով սոցիալական անհանգստության խանգարում (սոցիալական ֆոբիա) or խուճապի անկարգություն.
Խուճապի և անհանգստության նոպաները մի փոքր տարբեր են: Անհանգստության հարձակումները տեղի են ունենում անհանգստությունից հետո և աստիճանաբար ուժեղանում են րոպեների կամ ժամերի ընթացքում: Նրանք հակված են ավելի ներսից ներկայանալ, քան խուճապի հարձակումները, բայց ոչ պակաս սարսափելի են. Դուք կարող եք հայտնվել գոտիավորման մեջ, չկարողանալով խոսել կամ պարզ որոշումներ կայացնել կամ զգալ, որ մտադիր եք ուշաթափվել:
Խուճապի հարձակումները չունեն հստակ ձգան և հայտնվում են առանց նախազգուշացման. Դրանք կարող են լինել այն, ինչ մտածում եք, երբ պատկերացնում եք «անհանգստությունից տառապող» մեկին: Ախտանիշները կարող են տատանվել ՝ ավելի կարծրատիպ շնչահեղձությունից և գլխապտույտից մինչև կրծքավանդակի և կոկորդի սեղմում, դող և/կամ տաք բռնկումներ կամ դյուրագրգիռ ստամոքս:
Նման հարձակումները կարող են թուլացնել, հատկապես, եթե դրանք հաճախ են տեղի ունենում, բայց դրանք անհանգստության հետ կապված վիճակի միակ ցուցանիշը չեն: GAD- ը սահմանվում է «նշանակալի», «անվերահսկելի», «երկարատև» անհանգստացնող և ուրիշ ոչինչով:
Դուք պարզապես ամաչկոտ եք
Նրանք գուցե հեշտ լինի շփոթել սոցիալական պայմաններում, բայց ամաչկոտությունը և ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը (GAD) ամենևին նույն բանը չեն: Երկուսն էլ ներառում են բացասական դատողության վախը: Այնուամենայնիվ, անհանգստությունը տարածվում է անհանգստացնող իրադարձությունից դուրս և կարող է առաջանալ այնպիսի բաների վրա, որոնք ավելի քիչ անմիջական սպառնալիք են ներկայացնում:
Ամաչկոտ մարդը կարող է անքուն գիշեր ունենալ առաջիկա շնորհանդեսից առաջ. GAD- ով հիվանդը կարող է անհանգստության նոպան ունենալ շաբաթներ առաջ: GAD- ն կարող է արտահայտվել որպես վախի ոչ հատուկ զգացում, մինչդեռ ամաչկոտ մարդը, որը չունի հոգեկան առողջության հիմքում ընկած պայմաններ, ամենայն հավանականությամբ չի վախենա, քանի դեռ ստիպված չէ մտածել իրավիճակի մասին: GAD- ը չի սահմանափակվում սոցիալական իրավիճակներով, և նույնիսկ սոցիալապես ամենավստահ մարդիկ կարող են տուժել:
Ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը կարող է ներառել նաև անհավանական մտքեր կամ ընդլայնել ամբողջ սցենարները. Իսկ եթե վերջում ուշանամ? Իսկ եթե դժվարության մեջ ընկնե՞մ: Ի՞նչ կլինի, եթե այնտեղի սնունդը ինձ հիվանդացնի: Իսկ եթե չգիտեմ, թե որտեղ է զուգարանը… »և այլն:
Մարդկանց մեծամասնությունը նման մտքեր ունի, բայց եթե գտնում եք, որ սցենարներ եք փորձում և ձեզ պատրաստում ամեն հնարավոր արդյունքի ձեզ անհանգստացնող եղանակով, գուցե ժամանակն է մտածելու, թե արդյոք ձեր «ամաչկոտությունը» ինչ -որ այլ բան է:
«Հանգստանալը» կլուծի այն
Ընդհանուր տագնապային խանգարման մասին մեկ այլ տարածված պատմություն է անհանգստությունը անջատելու անկարողությունը: Սովորաբար, երբ որևէ մեկի մտքում սթրեսային ոչինչ չկա, նա կարողանում է զվարճանալ և հանգիստ մնալ: Նրանք, ովքեր ապրում են GAD- ով, կարող են դժվարանալ փչանալ առանց անհանգստությունների առաջացման, և եթե նրանք տառապել են երիտասարդ տարիքից, նրանք կարող են գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար ընդհանրապես չգիտեն ինչպես հանգստանալ:
Լավ խորհրդատվությունը, ինչպես լոգանք ընդունելը կամ սիրված հեռուստահաղորդում դիտելը, կարող է չթեթևացնել GAD- ով տառապող մարդու վախերը, կամ պարզապես դրանք այլ ուղղությամբ ուղղել: Հաճախ տառապողները հայտնում են, որ խնդիրներ են ունենում սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու, քնելու կամ կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնցից հաճույք են ստանում, նույնիսկ երբ անհանգստության անմիջական պատճառ չկա: Որոշակի գերծանրաբեռնվածություն փոխհատուցման համար; մյուսները կարող են հետաձգել աշխատանքները `խուսափելու համար ծանր աշխատանքից:
Հատուկ «աշխատանքի» և «խաղի» ժամանակ հատկացնելը դեռ կարևոր է ՝ անկախ այն բանից, թե դա արդյունավետ է զգում, թե ոչ: Մտածեք ռեժիմի մասին, որը կարող է սահմանվել գրասենյակում, շաբաթական մարզում ընկերոջ հետ կամ շաբաթական մի քանի ժամ տրամադրել միայնության համար: Ավելի հեշտ է պահպանել սահմանները և խուսափել հետագայում վնասակար սովորությունների մեջ սայթաքելուց, բայց, հավասարապես, մի փոքր ինքնաբերականությունը նույնպես առողջ է:
Դրանից դու կմեծանաս
Անհանգստության հետ կապված պայմանները դեռահաս տարիքում աճում են, բայց դա չի նշանակում, որ դա «երիտասարդի խնդիրն է»: Պատասխանատվության և ճնշումների ավելացում, սեփական անձի և հարաբերությունների մասին ավելի մեծ տեղեկացվածություն և հորմոնների ցավոտ կոկտեյլ. Wonderարմանալի չէ, որ յուրաքանչյուր 1 -րդ պատանին բավարարում է անհանգստության խանգարման կամ դեպրեսիայի չափանիշներին:
Սա չի նշանակում, որ երեխաների և երիտասարդների նախազգուշական նշանները, սակայն, պետք է անտեսվեն որպես սովորական: Իրականում, առավել կարևոր է վաղ նշանները հայտնաբերելը: Ոչ էլ նշանակում է, որ եթե դուք ավելի մեծ եք, ապա պետք է դիմել ռադիոտեղորոշիչի տակ սայթաքելուն:
GAD ունեցող մեծահասակների համար կարող է ավելի հեշտ թվալ իրենց ուշադրությունը այլ պարտականությունների վրա, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ երեխաները, քան իրենց զգացմունքների դեմ առ դեմ պայքարելը: Սերունդների համոզմունքները կարող են նաև դեր խաղալ:
Եթե դուք ֆիզիկական, տեսանելի հիվանդություն ունենայիք, չէիք սպասում, որ այն ժամանակի ընթացքում պարզապես կվերանա, և անհանգստությունը նույնն է: Դա թուլություն չէ ցանկացած տարիքում, և ոչ ոք «անցյալի օգնություն» չէ: Մեծահասակների մոտ դա շատ ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք մտածել. պարզապես բավականաչափ դրա մասին չի խոսվում:
Մեծանալը կարող է վստահություն բերել որոշ առումներով, բայց դա բուժում չէ հոգեկան առողջության հիմքում ընկած պայմանների համար: Իրերի իսկապես լուծման միակ միջոցը օգնություն փնտրելն է: Անհանգստություն Մեծ Բրիտանիա և Mind հանդիսանում են Մեծ Բրիտանիայի խոշորագույն բարեգործական կազմակերպություններից երկուսը ՝ անհանգստությամբ կամ հոգեկան առողջության նման պայմաններով ապրողների համար. նրանք առաջարկում են տեղական աջակցության խմբեր `հանդիպելու ձեր տարիքի նման մարդկանց կամ նրանց հետ ցանկացած ժամանակ կարող եք անանուն անվճար կապ հաստատել 03444 775 774 (Անհանգստություն Միացյալ Թագավորություն) կամ 0300 123 3393 (մտքի) համարներով:
Այս համարները նախատեսված են ձեզ ծառայություններ կամ գործնական օգնություն առաջարկելու համար, բայց կան նաև անվճար, 24/7 գաղտնի խոսակցական ծառայություններ, ինչպիսիք են Սամարացիները կամ տեքստի տողը ԲԱՅ եթե պարզապես պետք է իրերը կրծքից հանել:
Հուսանք, որ դա մարտահրավեր է նետել GAD- ի վերաբերյալ ձեր սեփական մտքերին կամ կարող է ցուցադրվել այն ընկերներին կամ հարազատներին, ովքեր կարծես թե «չեն ընկալում» ձեզ: Երբեմն ապատեղեկատվությունից ստացված ամենափոքր մեկնաբանություններն են ամենից շատ ցավ պատճառում, ուստի եկեք ամեն ինչ անենք, որպեսզի խոչընդոտները քանդենք:
Անհրաժեշտության դեպքում մի վախեցեք դիմել նշված ծառայություններին կամ այլ մասնագիտական օգնության: Կապվեք ձեր բժշկի հետ հաջորդ քայլերի համար կամ, եթե անհանգստանում եք ձեր անմիջական առողջության համար, զանգահարեք NHS Direct 111 հեռախոսահամարով: