Ercորավարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար
Չնայած մտահոգիչ մտքերն ու անհանգստացնող զգացմունքները կարող են ճնշող դառնալ, այդ զգացմունքներին օգնելու մի քանի եղանակներ կան:
Այս բնական վարժությունները կօգնեն ձեզ սկսել արագ, անվտանգ և արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսի զգացողությունները:
Տարբերակ # 1. Պրակտիկ մտածելակերպ
Ներկա պահի մասին ավելի տեղեկացված լինելը կարող է օգնել մեզ վայելել շրջապատող աշխարհը և ավելի լավ հասկանալ ինքներս մեզ: Երբ մենք ավելի շատ տեղեկանում ենք ներկա պահի մասին, մենք սկսում ենք զգալ այնպիսի բաներ, որոնք մեզ համարել ենք որպես անբնական:
Ինչպե՞ս լինել ավելի ուշադիր:
- Նկատեք առօրյան
- Պարբերաբար պահեք ձեր առօրյան
- Փորձեք մի նոր բան
- Դիտեք ձեր մտքերը
- Ազատվեք անցյալից և ապագայից:
Ընտրանք թիվ 2. Պատկերացրեք խաղաղությունը
Եթե ամեն օր սթրեսի մակարդակ եք ունենում, ապա ինքներդ ձեզ համար 20 րոպեանոց ընդմիջում նշանակեք: Օգտագործեք այս ժամանակը փախչելու համար հարմարավետ միջավայր, որտեղ ձեզ պաշտպանված եք զգում:
Այս ընդմիջման ժամանակ սկսեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր նախընտրած որոշ բաների վրա: Պատկերացրեք այն ամբողջությամբ ձեր մտքում: Ինչպիսի՞ն է դա ձեզ համար: Ի՞նչ հնչյուններ է դա տալիս:
Երբ ստեղծում եք այս ուշադրության կենտրոնը, սկսեք փոխել ձեր շնչառության օրինակը: Խորը, դանդաղ շնչառություն կատարեք ՝ յուրաքանչյուր անգամ ներշնչելիս կամ արտաշնչելուց հաշվելով չորսին: Եթե ձեր մկանները լարված են զգում, ապա կենտրոնացեք նրանց վրա ՝ խրախուսելով յուրաքանչյուրին հանգստանալ, մինչ ձեր մարմինը խաղաղություն զգա:
Այս բնական վարժությունը կարող եք կրկնել սթրեսի համար, երբ ձեր օրվա ընթացքում անհրաժեշտություն առաջանա: Եթե 20 րոպեն իրագործելի չէ, ապա գործը դանդաղեցնելու համար նույնիսկ հինգ րոպեանոց ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ խաղաղություն գտնել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ընտրանք թիվ 3 ՝ յոգա
Երբ դուք զբաղվում եք յոգայով բնական սթրեսը թեթեւացնելու համար, դիտավորյալ դիրքերը և ձգումները սկսում են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա: Այս կեցվածքները, որոնք կոչվում են «ասանաներ», ուսուցանվում են հաջորդականությամբ, որոնք խրախուսում են ֆիզիկական վարժությունները ՝ միաժամանակ փոխելով ձեր ուշադրությունը բացասական մտքերից դեպի այն շարժումները, որոնք դուք պետք է ավարտեք:
Երբ լրացնում եք մի շարք ասաններ, դա հնարավոր է յոգայի համար ստեղծել թուլացման պատասխան մարմնում Այս գործընթացը ստեղծում է հանգստության և խաղաղության ավելի մեծ զգացում, որը բնականաբար ազատում է անհանգստությունը:
Յոգայի առավելությունները ներառում են ձեր մարմնին ավելի շատ ճկունություն, մկանների ուժ և տոնուս: Այն կարող է բարելավել ձեր շնչառության մակարդակը ՝ միաժամանակ խրախուսելով ավելի կենսունակություն և էներգիա:
Ընտրանք թիվ 4. Քունը դարձրեք գերակա խնդիր
Անքնությունը կարող է ստեղծել սթրեսի զգացողությունները ավելի վատ քանի որ դա ազդում է ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական գործունեության վրա:
Սթրեսը և քունը զրկելը նույնպես երկկողմանի խնդիրներ են: Դա նշանակում է, որ սթրեսը զգալը կարող է անքնություն առաջացնել, մինչդեռ բավարար քուն չստանալը ավելի շատ անհանգստություններ է առաջացնում: Այն ստեղծում է անբարենպաստ ցիկլ, որը կարող է ձեզ զգալ, որ դուրս եք գալիս վերահսկողությունից:
Կարող եք ձեռնարկել այս քայլերը `սկսելու քունը դարձնել ձեր կյանքի առավել կարևոր առաջնահերթությունը` սթրեսից ազատվելու համար մեկ այլ բնական վարժություն ստեղծելու համար:
- Ձեր գրաֆիկը տեղափոխեք քնելու, երբ հոգնածություն եք զգում:
- Քնելուց առաջ խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց կամ կարդալուց:
- Կերեք ավելի փոքր սնունդ նախքան ձեր սովորական քնելը:
- Փորձեք սահմանափակել ձեր կոֆեինը կամ նիկոտինը, երբ պատրաստվում եք քնել:
- Ստեղծեք ռեժիմ, որտեղ դուք պատրաստվում եք ամեն օր նույն ժամին քնել:
Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում գրել սթրեսի իրենց զգացմունքների նկարագրությունը ՝ որպես ավելի լավ քնին պատրաստվելու միջոց:
Ընտրանք թիվ 5. Aբոսանք
Եթե կարողանաք ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացնել կարճ զբոսանքի, ապա կարող եք կտրուկ իջեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը, Շարժումը գործում է ինչպես ցանկացած այլ վարժություն ՝ խրախուսելով ձեր մարմնին ազատել սթրեսը, որը կարող է ոգեշնչել ձեր մտահոգիչ զգացմունքները:
Ամեն առավոտ ձեր շրջակայքում մի փոքր զբոսնելը կարող է լինել ձեր օրը սկսելու ֆանտաստիկ միջոց `միաժամանակ սահմանափակելով տագնապալի զգացողությունները:
Դա կարող է լինել բուժական ՝ ձեր ընկերոջը ձեր զբոսանքի բերելու համար, քանի որ սոցիալական գործողություններն ու ծիծաղը առաջացնում են էնդորֆիններ, որոնք կարող են ձեզ շատ ավելի լավ զգալ: Երբ լավ բարեկեցիկ զգացողություն ունես, անհանգստանալու տեղ չի կարող թողնել իր հետքը:
Սթրեսից ազատում գտնելու ևս մեկ տարբերակ
Այս բնական անհանգստության միջոցները կօգնեն ձեզ կատարել առաջին քայլերը դեպի ավելի խաղաղ գոյություն: Եթե հայտնաբերեք, որ դեռ կան անհանգստության պահեր, որոնք փորձում են բացասաբար ազդել ձեր ջանքերի վրա, ապա Anxt- ը կարող է այս ոլորտում ձեր առողջության և առողջության պաշտպանության մեկ այլ մակարդակ առաջարկել:
Եթե սթրես եք զգում, ապա ժամանակ անցկացրեք ծրագիր մշակելու վրա, որը կարող է օգնել ձեզ սթրեսի զգացողությունները թեթեւացնել այսօր, վաղը և ապագայում: Ներառեք այս բնական վարժությունները ձեր առօրյայում, ապա ավելացրեք օգտակար ապրանքներ, ինչպիսիք են Anxt- ը ՝ ձեր առավելագույն ներուժին հասնելու համար: