Եկեք խոստովանենք, որ անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են կոպիտ լինել: Շատերը, ովքեր ապրում են դրանով, կարող են իրենց էներգիան ներդնել դեպի իրենց շրջապատող մարդիկ, որպեսզի համոզվեն, որ իրենց սիրելիները երբեք ստիպված չեն լինի նման կերպ զգան:
Թեև կարևոր է կիսել սերը, ինքներդ ձեզ մոռանալը կարող է հանգեցնել համակցված վարքագծի և սեփական ինքնության կորստի: Երբ ուրիշներն անընդհատ առաջին տեղում են, դուք ինքներդ ձեզ անընդհատ ասում եք. Ես պակաս կարևոր եմ:
Ինքնասիրությունը միայն Instagram-ում գեղեցիկ, հաջողակ, մի փոքր շոշափելի մարդկանց համար չէ: Դուք միակ մարդն եք, ում հետ կանցկացնեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանը, և դա ամենաարժեքավոր հմտությունն է, որը դուք երբևէ կսովորեք:
Հեշտ չի լինի, բայց ինքդ քեզ հասկանալը սկսելը կարող է ուղի ձևավորել դեպի քո անապահովությունը հանդուրժելու: Սրանից հետո դուք կարող եք նույնիսկ մի փոքր տոնել ձեզ:
Դադարեք սպասել ձեր «իրական կյանքի» սկզբին
Սա ուղղակի անկում է, չէ՞: Դա քո իրական կյանքը չէ, դեռ ոչ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն անցնել այս դժվարին փուլը, և այդ ժամանակ ձեր իրական կյանքը կսպասի անկյունում, և դուք կանցնեք պատրաստ դրա համար.
Եթե դուք ակնկալում եք, որ ամպերը կմաքրվեն, երբ նիհարեք, կամ ավելի շատ գումար աշխատեք, կամ գտնեք «մեկին», մի պահ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կոնկրետ ինչ եք պատկերացնում:
Սա ձեզ չի հուսահատեցնում աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար. դա հակառակն է: Շատ դեպքերում դուք փնտրում եք այս բաները, քանի որ դրանք իսկապես կհարստացնեն ձեր կյանքը կամ կհեշտացնեն ձեր գործերը: Մյուսները պարզապես այն պատճառով են, որ դուք ցանկանում եք դրանք, և դա լավ է:
Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքը որպես անորոշ ժամանակաշրջանների շարք դիտելը միայն կստիպի ձեզ հետ նայել և հասկանալ, թե որքան ժամանակ եք բաց թողել: Այո, ձեր նպատակներին հասնելը կարող է բարելավել ձեր կյանքը, բայց դրանք չեն սկսի այն: Դուք հիմա կյանք եք վարում:
Պետք չէ սկսել սիրուց
Աշխարհի բոլոր բուրավետ մոմերը չեն պատրաստվում ձեզ ստիպել սիրել ձեզ RuPaul ոճով: Սա դանդաղ ճանապարհ է դեպի ձեր անապահովությունները դիմակայելու համար, և երբեմն անհնար է թվում ձեր մասին որոշ բաներ տոնելու գաղափարը: Այսպիսով, եթե դուք չեք պատրաստվում վերջում սիրել ինքներդ ձեզ, ապա ինքնասիրությունը անիմաստ է, չէ՞...
Եթե սերը պատկերից դուրս է, նպատակ ունենալ հանդուրժողականության առաջին. Մենք կարող ենք ինքներս մեզ նախատել ամեն օր, այնքան, որ դա նորմալ է թվում: Հավանական է, որ դուք վատ կզգաք այս նույն բաները ձեր սիրելիին ասելուց:
Տգեղ, ձանձրալի կամ անհաջող լինելու մասին մտքերը կարող են ավելի արագ հայտնվել մեր ուղեղում, քան հնարավոր է դադարեցնել դրանք: Թեև միշտ չէ, որ հնարավոր է կառավարել այս մտքերը, դուք պետք է ուղղեք դրանք:
Դրական հաստատումներն աշխատում են ոմանց մոտ, բայց մեզանից շատերի համար դրանք պարզապես մի փոքր խրթխրթան են: «Ես գեղեցիկ եմ», «Ես անկախ եմ» կամ «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել» արտահայտությունները կարող են սուտ թվալ, եթե դուք արդեն պայքարում եք ցածր ինքնագնահատականի հետ կամ ձեր կյանքում անհաջողություններ եք ունենում:
Փոխարենը նորից նայենք ինքնահանդուրժողականությանը։ Նպատակ ունենալ չեզոք հայտարարությունների, որոնք անկասկած ճշմարիտ են: Փորձեք:
- Ես վեր կացա անկողնուց։
- Շունն ապավինում է ինձ՝ նրան կերակրելու համար։
- Ես մարդ եմ, և բոլոր մարդիկ արժանի են հարգանքով վերաբերվելու։
- Ես պատրաստվում եմ նորից փորձել:
- Ես կոտրված չեմ.
- Նեղանալը նորմալ է:
- Իմ մարմինը ոչ մի վատ բան չի արել:
- Այսպես չեմ զգա հավերժ:
- Ես այսօր կրում եմ իմ սիրելի զգեստը։
Ընտրեք օրինակներ, որոնք հնարավոր չէ վիճարկել: Ձեր ուղեղի համար ավելի դժվար կլինի դուրս գալ դրանցից, նույնիսկ եթե նա փորձի: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք դրանք տեղափոխել արագությամբ՝ օրինակ՝ «Ես կրում եմ իմ սիրած հանդերձանքը» մինչև «Ինձ դուր է գալիս այն, ինչ զգում եմ այս հանդերձանքով» մինչև «Ինձ դուր է գալիս, թե ինչպես եմ այս հանդերձանքով»:
Չեզոք հաստատումները նույնքան կարևոր են ձեր ինքնաընկալումը վերափոխելու համար, քանի որ ավելի քիչ կզգաք, որ դուք ինքներդ կատակում եք: Նրանք բոլորը ճշմարիտ են:
F կարևորագույն կետերը
Նորություն կա մի բան սոցիալական ցանցերում ամեն օր: Փայլուն նշանադրության մատանին; նոր տան բանալիներ; ժպտացող շրջանավարտ...
Հատկապես ձեր քսան և երեսուն տարեկանում կարող եք թվալ, որ բոլոր ակնկալիքներն անհնար է իրականացնել: Եվ դա այն պատճառով, որ նրանք են: Սա կյանքի այնպիսի բազմազան ժամանակաշրջան է, որ դուք ֆիզիկապես չեք կարող լինել այն բաների ամբողջ սպեկտրում, որոնք զգում եք, որ մարդիկ սպասում են ձեզնից: Շտապիր! Դանդաղեցրե՛ք։ Սրանք ձեր լավագույն տարիներն են:
Բնական է դիմել ընկերներին և ընտանիքին, ովքեր անցել են այս կարևոր իրադարձությունները և զգալ, որ պետք է հետևել նրանց իսկական իմաստությանը: Բայց դա չի նշանակում, որ այն պետք է վերաբերի ձեզ հիմա կամ երբևէ:
Սա նույնն է, ինչ դուք մեծանում եք: Գուցե դուք զգում եք, որ բաց եք թողել ձեր հնարավորությունը: Ավելի մոտիկից նայելով՝ դուք կարող եք պարզել, որ ձեր պատճառները հանգում են ավանդույթին կամ վաղեմի գաղափարներին, թե ինչպիսին պետք է լինի ծնողը/աշակերտը/մասնագետը:
Զգացեք զգացմունքները
Սա դժվար է: Բարեկեցության մասին բոլոր խորհուրդները ուղղված են մեզ ուրախացնելուն, երբ զգում ենք, որ ներքևի պարույր է գալիս:
Ասված է, որ մշտական շեղումը երկարաժամկետ լուծում չէ ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Եթե կա ինչ-որ բան, որը դուք պետք է մշակեք, դա կարևոր է զգալ այն. Սա շատ հեշտ է հետաձգել. դու արդեն աղբ ես զգում, ուրեմն ինչո՞ւ նստել ու շոգեխաշել: Դժվար էմոցիաներին անդրադառնալը հոգնեցնող է, և երբեմն դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ջնջելու համար:
Բացի այդ, կարող է դժվար լինել նույնականացնել, որ դուք եք Նշում զգալ դժվար պահին. Ֆրեյդը հայտնաբերել է պաշտպանական մեխանիզմ, որը կոչվում է «ինտելեկտուալացում», որտեղ մարդն այնքան խորն է ներքաշվում իրավիճակի տրամաբանական ասպեկտի մեջ, որ շրջանցում է իր զգացմունքները:
Դա կարող է դրսևորվել որպես կորստից հետո հուղարկավորության ծրագրերի մեջ նետվել կամ փորձել արդարացնել այն մարդու գործողությունները, ով ձեզ վատ է վերաբերվել:
Սա ստիպում է թվալ, թե դուք բախվում եք խնդրին, բայց իրականում դուք ավելի մոտ չեք դրա հիմնական պատճառին հասնելուն և ինքներդ ձեզ բուժելու թույլտվությանը:
Եթե դուք որոշ ժամանակ ընկճված կամ անհանգիստ եք եղել, կարող եք նոր հիմք դնել ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Դե, դուք հիանալի չեք, բայց դուք կայուն եք. Դուք ավելի վատ չեք, քան անցյալ շաբաթ:
Խնդիրն այն է, որ եթե դուք դա անում եք ձեր կյանքի մեծ մասը, գուցե նույնիսկ չգիտեք, թե ինչպես նստել ձեր զգացմունքների հետ: Սա մի բան է, որը պետք է սովորել և, հավանաբար, առաջին մի քանի անգամները հեշտությամբ չեն ստացվի:
Սկսեք բացահայտելով ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաները: Դուք ցավոտ, լարված կամ դատարկ եք զգում: Հաջորդը, դիտեք այն մտքերը, որոնք գալիս են ձեր մտքով: Գրեք դրանք, եթե դա օգնում է:
Երբ փորձում ենք բացատրել մեր զգացմունքները, մենք ամենից հաճախ տրամադրում ենք հույզերի պատճառը, այլ ոչ թե ինքնին հույզը: Դուք կարող եք ասել. «Ես չգիտեմ, թե ինչ անել հետո», այլ ոչ թե «ես վախենում եմ»: Փորձեք առանձնացնել երկուսը; եռացրեք ձեր մտքերը և լսեք ֆիզիկական ազդանշանները, որոնք տալիս է ձեր մարմինը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս է նման զգալը: Ի՞նչ է այն փորձում հաղորդակցվել: Ի՞նչն է ձեզ ամենաշատը պետք հիմա:
Այն, ինչ տարանջատում է մշակումը թաթախումից, այն է, որ դուք բաց եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալու համար, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք դադարեցնել և նորից փորձել մեկ այլ օր: