ՄԵՐ Հավաքածուն ՏԵՍ ԱՅՍՏԵ ՄԵՐ Հավաքածուն ՏԵՍ ԱՅՍՏԵ
Գլխավոր / լուրեր / Անհանգստության դեմ պայքարելու 10 բնական եղանակ
Անհանգստության դեմ պայքարելու 10 բնական եղանակ

Անհանգստության դեմ պայքարելու 10 բնական եղանակ

Անհանգստությունը դժվար է ապրել: Բայց դրանով զբաղվելու շատ բնական եղանակներ կան: 

Չե՞ք կարողանում քնել: Շնչառությու՞ն: Սրտխառնո՞ւմ: Սթրեսի՞ն Մութ կամ բացասական մտքեր ունե՞ք: Feգացողություն, ինչպիսին էլ որ անես, դու ես պարզապես բավականաչափ լավը չէ?

Դա կոչվում է անհանգստություն: Եվ դու մենակ չես: 

Երբ սթրեսի մեջ եք և անհանգստանում եք, ամենօրյա իրավիճակները կարծես անհնար է կարգավորել: Եվ ցավալի ճշմարտությունն այն է, որ, որպես կին, մեզ մոտ գրեթե երկու անգամ ավելի հավանական է ազդել անհանգստությունը, քան տղամարդիկ: Մենք սիրում ենք մտածել, որ գուցե սա կապ ունի կանանց ավելի արագ հասունացման հետ, այսինքն `ավելի վաղ տարիքում մենք ավելի տեղեկացված ենք աշխարհից: 

Քեթի Լիր, ան անհանգստության թերապևտ, ասում է.

"Անհանգստությունը կարող է հետ պահել երիտասարդ կանանց իրական կյանքից լիարժեք վայելելուց: Սոցիալական անհանգստության հետ պայքարող կանայք կարող են ավելի շատ հիվանդ կանչել դպրոցից և սոցիալական իրադարձություններից, քան իրենց հասակակիցները, ինչը կարող է հանգեցնել դասից հետ մնալու կամ սոցիալական մակարդակից դուրս մնալու: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել էլ ավելի անհանգստության ՝ ստեղծելով արատավոր շրջան:"

Այնպես որ, անկախ նրանից, թե ավագ դպրոցում եք սովորում, քոլեջում կամ մասնագիտական ​​կարիերայի սկզբնական փուլում եք, հավանականությունը մեծ է, որ ժամանակ առ ժամանակ կարող եք մի փոքր տագնապից տառապել: Հատկապես, եթե հակված եք գերկարծել:

Ի՞նչ է անհանգստությունը:

Սկսենք խնդիրը սահմանելով: Անհանգստությունը ձեր մարմնի բնական արձագանքն է սթրեսին, Երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, անհանգստությունը ներկայանում է որպես վախ կամ վախ: 

Շատ բան կարող է սթրես և անհանգստություն առաջացնել, բայց անհայտ, անորոշ կամ նոր իրավիճակները կարող են ավելի անմիջական ազդեցություն ունենալ: Ուստի զարմանալի չէ, որ իրավիճակները, ինչպիսիք են այլ քաղաք կամ երկիր տեղափոխվելը, զուգընկերոջ հետ կարևոր զրույցը կամ նույնիսկ աշխատանքը կորցնելը կարող են ձեզ անհանգստություն պատճառել: 

Այսպիսով, եթե դուք զգում եք վախի կամ նյարդայնության զգացում, ապա, հավանաբար, հաղթահարում եք անհանգստությունը:

Կանանց մոտ անհանգստության ամենատարածված ախտանիշները

Անհանգստության ախտանիշները կանանց մոտ տարբերվում են կախված նրանից անհանգստության տեսակ դուք տառապում եք և կարող եք տարբեր լինել `կախված իրավիճակից, որտեղ գտնվում եք և անձից մարդ: 

Որոշ ախտանիշներից են.

  • Մկանային լարվածություն
  • Դեպրեսիվ մտքեր, վերաբերմունք կամ վարք
  • Վատ հիշողություն կամ կենտրոնացվածության պակաս
  • Հորդորեք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործել
  • Տրամադրության տատանումներ
  • Gerայրույթ, թշնամանք կամ բացասական մտածողության ձևեր
  • Բարձրացում սրտի տոկոսադրույքը
  • Շնչառության շեղումը
  • Restlessness
  • Անկանոն քնի ռեժիմ և հոգնածություն
  • Բարձր արյան ճնշում
  • Մղձավանջներ կամ խուճապային հարձակումներ
  • Վախի ընդհանուր զգացում

Եթե ​​անհանգստությունը սովորական է (նկատի ունի, որ այն գալիս և անցնում է ՝ առանց ձեր առօրյային խառնվելու), ախտանշանները ավելի մեղմ են: Բայց եթե վախի կամ վախի զգացողություններն ավելի ուժեղ են, և անհանգստությունը ներկայանում է որպես խանգարում, դա կարող է աղետալի հետևանքներ ունենալ կնոջ կյանքում: 

Դոկտոր Կառլա Մարի Մենլին, ա կլինիկական հոգեբան, ասում է.

"Քրոնիկ անհանգստությունը կործանարար է, քանի որ այն առաջացնում է ֆիզիկական և մտավոր անհանգստություն: [Դա] կարող է խաթարել առօրյա կյանքը, քունը և երկարաժամկետ կտրվածքով առողջության հետ կապված զգալի խնդիրներ առաջացնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քրոնիկ անհանգստությունը կապված է առողջության մի շարք խնդիրների հետ, ներառյալ շաքարախտը, ինսուլտները և տարբեր սրտային պայմանները:"

Նաև ասում է, որ «տնախատեսված չէ, որ նրա մարմինը անընդհատ ողողվի ադրենալինով և կորտիզոլով (հիմնական պայքարը կամ թռիչքային սթրեսի հորմոնները):”- ինչը հենց այն է, ինչ ձեր մարմինը արտադրում է, երբ դուք անհանգստություն կամ սթրես եք զգում:

Վատ նորությունն այն է, որ քրոնիկ անհանգստությունը կարող է չափազանց վնասակար լինել ձեր մարմնի առողջության համար: Բայց լավ նորությունն այն է, որ կան բնական եղանակներ (առանց դեղորայքի անհրաժեշտ) հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը դա թույլ կտա ձեզ լիարժեք վայելել կյանքը:

10 Անհանգստության հաղթահարման բնական եղանակներ

Անհանգստության բոլոր միջոցները չպետք է ներառեն դեղեր կամ դեղեր: Եթե ​​ձեր անհանգստության մակարդակը խեղաթյուրող չէ, և ձեզ հարկավոր չէ բժշկի դիմել գլխուղեղի քիմիայի հետ կապված խնդիրների համար, ապա կարող եք անհանգստությունը բուժել բնական միջոցներով, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեզ: 

Ստորև բերված է տագնապային հարձակումներից ազատվելու 10 եղանակների ցուցակը, բնականաբար.

1. Սկսեք մեդիտացիա

Չնայած դա կարող է թվալ, թե շատ հեռու է, բայց մեդիտացիան կօգնի ձեզ անջատել ձեր անհանգստությունը և վերահսկել ձեր հույզերը: Խորը շնչառության տեխնիկան, որը ուղեկցվում է թուլացնող երաժշտությամբ և ներքին մտքի ճանապարհորդությամբ, կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր անհանգստության արմատը և հնարավորություն տալ ձեզ բուժել այն հենց սկզբնաղբյուրից:

2. Խուսափեք ալկոհոլից

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ըմպելիք վերցնել ՝ սթրեսային օրից ծայրը կտրելու համար, մենք այստեղ ենք ՝ ձեզ ասելու, որ գուցե գաղափարներից լավագույնը չէ: Ալկոհոլը կարող է ազդել որպես խթանիչ, երբ ընդունվում է փոքր չափաբաժիններով ՝ հանդես գալով որպես ձեր որոնած բզզոցը, բայց մեծ քանակությամբ ընդունելու դեպքում այն ​​շրջվում է և գործում է որպես ճնշող: Սա վերջին բանն է, որ ձեզ հարկավոր է անհանգստության և սթրեսի հետ գործ ունենալիս, քանի որ այն կարող է խառնաշփոթ լինել ձեր տրամադրության և ընդհանուր հավասարակշռության հետ:

Փորձեք խուսափել կամ գոնե նվազեցնել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը `մինչդեռ գործ ունեք անհանգստության խնդիրների հետ:

3. Ավելի քիչ սուրճ խմեք

Կաֆեինը խթանում է ձեր ուղեղն ու մարմինը: Բայց եթե դուք արդեն սթրեսի մեջ եք, շնչահեղձ եք և անհանգստացած եք, ապա սուրճ խմելը նման է բենզինի մեջ կրակի մեջ լցնելուն: Փոխանակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ջրի, բուսական թեյերի կամ բնական հյութերի հետ. Դրանք ձեզ կթողնեն խոնավ և էներգիան ՝ առանց ներքին լարերը սայթաքելու:

4: Թողնել ծխելը

Որքան ավելի եք սթրեսի ենթարկվում, այնքան շատ եք ծխում: Դա արատավոր շրջան է, որտեղ ոչ ոք հաղթող չի դուրս գալիս: Բացի այդ, ալկոհոլի նման, նիկոտինը կարող է հանդես գալ որպես խթանիչ ՝ հանգեցնելով էներգիայի խափանումների և տրամադրության ցածր փոփոխությունների: Նույնիսկ եթե արագ ծուխը կարող է թվալ որպես սթրեսից հեռանալու կատարյալ միջոց, իրականում ավելի լավ է ծխախոտը հանել և առողջ սովորություններ ձեռք բերել:

5. Զորավարժությունները:

Բացի ձեզ լավ և առողջ պահելուց, ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ազատել էնդորֆինները: Դա նաև հիանալի միջոց է ցերեկը կտրելու, ձեր միտքը դադարեցնելու մտքից և ձեզ բավականաչափ հոգնեցնելու համար, որպեսզի լավ քնեք: Բռնցքամարտ, յոգա, վազք, CrossFit, պար ՝ այս ամենը վարժությունները հիանալի են անհանգստությունը բուժելու համար բնական ճանապարհով:

6. Ավելի շատ քնել

Մենք գիտենք. Դա այնքան էլ պարզ չէ: Եվ եթե կարողանայիք շտկել սա, ապա կկարգավորեիք: Բայց քնի պակասը կարող է ազդել ձեր մարմնի հիմնական գործառույթների վրա, ինչպես նաև սթրեսի ու անհանգստության պատճառ դառնալ: Եթե ​​քնելու չափազանց շատ խնդիրներ ունեք, փորձեք քնելուց առաջ ստեղծել հանգստացնող ռեժիմ: Խուսափեք աշխատել գիշերվա ուշ ժամերին կամ հեռուստացույց դիտել: Կարդացեք գիրք, ունկնդրեք հանգստացնող երաժշտություն, լողացեք կամ խորհեք: Փորձեք քամուց գոնե 60 րոպե առաջ այն ժամից, երբ ուզում եք քնել: 

Եթե ​​քնելու չափազանց շատ խնդիրներ ունեք, ապա խորհուրդ ենք տալիս փորձել մեզ Anxt գիշերային պարկուճներ, Պատրաստված են յուրահատուկ բանաձևով, որը բաղկացած է բնական բուսական էքստրակտներից, դրանք կօգնեն ձեզ հասնել երազանքի լավագույնին ՝ պատրաստվելով քունը վերականգնելու մխիթարիչ գիշերվա համար: 

7. Ապրեք հավասարակշռված ապրելակերպով

Մտքի և մարմնի միջև հավասարակշռությունն անհրաժեշտ է սթրեսը հաղթահարելու և անհանգստությունից խուսափելու համար: Առողջ սնվելը, զտված շաքարներից խուսափելը, բավարար քանակությամբ ջուր խմելը, կանոնավոր մարզվելը և բավականաչափ քնելը անհանգստությունից զերծ կյանքի կախարդական բանալիներն են: Հիշեք նաև, որ միշտ ժամանակ հատկացնեք զվարճալի գործողությունների համար, որոնք ձեր կյանքը հաճելի են դարձնում:

8. Պրակտիկ արոմաթերապիա

Արոմաթերապիան տարածված տեխնիկա է, որն օգտագործում է եթերայուղեր ՝ խթանելու առողջությունը, բարեկեցությունը և հանգստության զգացումը: Արոմաթերապիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, քնել և նույնիսկ նվազեցնել սրտի աշխատանքը: 

Քալեբ Բաքե, սկսած Maple Հոլիստիկա, ասում է, որ «եթերայուղերը և՛ խրախուսում են մելատոնինի հորմոնի արտադրությունը, և՛ ստեղծում են ընդհանուր թուլացման զգացողություն» Անհանգստության նվազեցման ամենատարածված եթերայուղերից են բերգամոտը, նարդոսը, կիտրոնը, անանուխը, թեյի ծառը և իլանգ-իլանգը: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել արոմաթերապիա, մեր Anxt ցերեկային հեղուկացիր պարունակում է հանգստացնող խառնուրդ բուսական հանգստացնող քաղվածքների, ներառյալ կիտրոնի բալասան `անանուխի ընտանիքի բազմամյա խոտաբույս:

9. Գտեք նախասիրություններ

Սիրած բանով զբաղվելը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել այն բաներից, որոնք ձեզ անհանգստացնում կամ սթրես են պատճառում: Երաժշտություն, կարդալ, նկարել, պարել, լուսանկարել ՝ ինչն է ձեզ ուրախացնում: Դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ, գրկեք ձեր սիրելիներին, որոշ ժամանակ տրամադրեք ընտանիքի հետ լինելուն: Լրացրեք ձեր ժամանակը սիրած բանով, հանգստացրեք ձեր միտքը և վայելեք անհանգստությունից զերծ կյանք:

10. Օգտագործեք բնական դեղամիջոցներ

Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի և անհանգստության դեմ հատուկ արտադրանքներով, որոնք կօգնեն մեղմել սթրեսը և հանգստացնել ձեր միտքը: Մեր Anxt Daytime Spray ձևավորված է խառնուրդով, որը կազմված է 100% բնական բույսերի քաղվածքներից, ներառյալ բուժիչ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ՝ աշվագանդան, կիտրոնի բալասան, լ-թեանին (թեյի տերևներից), GABA ամինաթթու և Rhodiola Rosea: Այս խառնուրդը կարող է օգնել ձեր մարմնին կառավարել սթրեսը, պայքարել և հաղթահարել անհանգստությունը 100% բնական ճանապարհով

Հիշեք, որ մենք ունենք նաև մեր Anxt գիշերային պարկուճներ, որոնք պատրաստված են գիշերային հիանալի քունը օգնելու համար: Կամ եթե ուզում եք փորձել բոլորին, ապա մերը Anxt ցերեկային և գիշերային փաթեթ ներառում է երկու միջոցները ՝ 360º բնական լուծման համար ՝ հոգեկան հանգստացնող վիճակի հասնելու համար: 

Անհանգստությունը ամաչելու բան չէ: Մեզ բոլորիս հուզել են, կասկածել ինքներս մեզ կամ զգացել, որ հայտնվել ենք անհնարին իրավիճակում: Բայց ամենակարևորն այն է, որ հիշելն այն է, որ կան անհանգստության հաղթահարման և սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ: Եվ հիշեք ՝ դուք միայնակ չեք: Եվ դուք ունեք սա: