Փոքր սովորություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր հոգեկան առողջությանը

Մենք կխնայենք քնի և վարժությունների վերաբերյալ խորհուրդները. Դրանք, հավանաբար, առողջ մտածելակերպի ամենակարևոր մասն են, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն լսել եք այդ ամենը:

Վատ գլխարկից ձեզ դուրս քաշելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե ունեք անհանգստության խանգարում կամ դեպրեսիա: Հաճախ, դուք ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել, բայց էներգիա չունեք, կամ ապավինել մոտիվացիայի արագ մարող պոռթկումներին: 

Փոքր, ամենօրյա ճշգրտումների իրականացումը կարող է այս առաջին քայլերը դարձնել ավելի քիչ վախեցնող: Լսելով ձեր ուղեղին և մեղմ լինելով ինքներդ ձեզ հետ, կարող եք սովորել աշխատել ձեր օգտին: 

Ստեղծեք ռեժիմներ

Lowածր տրամադրության դեպքում կարող է օգտակար լինել հետ կանգնելու պլանը, հատկապես, եթե անցած տարվա ընթացքում լրացուցիչ ազատ ժամանակ եք գտել: 

Սա չի նշանակում, որ ամեն օր պետք է նույն ձանձրալի առաջադրանքները կատարել զինվորական ժամերին: Ձեր ժամանակացույցում փոքր նախշեր ստեղծելը օրվան տալիս է նպատակը և օգնում է ձեզ մնալ առաջադրանքների վերևում:

Սա կարող է պարզապես նշանակել ճաշատեսակներն անմիջապես ճաշից հետո լվանալը, որպեսզի դրանք չկուտակվեն, կամ ուրբաթ օրերին ձեզ ճաշակել ճոխ ճաշով: 

Կարիք չկա ժամացույցի ժամանակացույց սահմանել, եթե չես ուզում, բայց միշտ հորիզոնում ինչ -որ բան ունենալը թույլ է տալիս տարանջատել աշխատանքը և հանգիստը: 

Հեռացրեք կամայականները

Դա ասելով ՝ ինչու՞ հետևել այն կանոններին, որոնք միայն բարդացնում են կյանքը: Սպասումների անվերջանալի ցանկը կարող է իրական կշիռ լինել, և այս պահերին արժե հիշել…նրանք բոլորը կազմված են. 

Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել. Մենք չենք կարող մերժել սթրեսի յուրաքանչյուր աղբյուր: Այնուամենայնիվ, երբեմն մարդիկ հետևում են կանոններին ՝ տպավորություն թողնելու այն մարդկանց վրա, որոնց մասին նրանք իսկապես չեն հետաքրքրում, կամ որոնք չեն համապատասխանում նրանց առօրյա կյանքին: 

Breանոթի հարսանիքի համար բանկը կոտրե՞լը: Տանը հագնելու բան ունեք: Չե՞ք կարողանում կինոյի ընկեր գտնել: Ինքնուրույն գնացեք: Նախընտրու՞մ եք սուպերմարկետը գործել կեսգիշերին: Աշխարհը քո ոստրեն է: 

Եթե ​​դուք արդեն անհանգստացած եք, ընտանիքի վրա մնալու ճնշումը կարող է ավելի դժվար լինել, քան երբևէ, կամ նույնիսկ ամոթի աղբյուր: 

In նրա գիրքը, Ինչպես պահել տունը խեղդվելիս, KC Davis- ն առաջարկում է ձեր առաջնահերթությունները «բարոյական» -ից տեղափոխել «գործառական» առաջադրանքներ: Ամոթը անառողջ մոտիվատոր է, և անընդհատ կատարյալ դարձնելու ցանկությունը կարող է մեզ շեղել ընդհանրապես սկսելուց: 

Դևիսի մոտեցումը արժե հաշվի առնել, եթե դու պայքարում ես. Մի բան լավ անելն ավելի լավ է, քան կաթվածահար լինելը կատարյալ անելու համար:

Հարկ է նշել, որ խուսափելն առողջ հաղթահարման տեխնիկա չէ և չպետք է ապավինել որպես անհանգստության լուծում: 

Այնուամենայնիվ, ոչ մի վնաս չկա ամեն ինչ հնարավորինս հեշտացնել ինքներդ ձեզ համար, քանի դեռ ձեր վախը այլ կերպ եք լուծում: Մենք բոլորս պարզապես լողում ենք տիեզերքում գտնվող ժայռի վրա, և ձեր գուլպաներ Մարի Կոնդոն դա չի փոխի: 

Արգելափակել գովազդները/սոցիալական լրատվամիջոցները մաքրում են

Սոցիալական մեդիան հաջողություն նշելու տեղ է: Այնուամենայնիվ, շրջելով բոլորի ամենաերջանիկ պահերը, կարող է դժվարանալ սեփական կյանքը հեռանկարում պահել: 

Նմանապես, առցանց գնումները երկսայրի սուր են: Երբեմն պետք է միայն շշնջալ ապրանքը, մինչև այն հայտնվի ձեր գովազդում ... իսկ հետո ՝ ձեր զամբյուղում: 

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ ունենալով հենց այնտեղ հեշտացնում է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ չունես: Ապաբաժանորդագրվեք սպամի հաղորդագրություններից և հետևեք ձեր ծանոթությանը, որը միշտ զարմանալի արձակուրդներին է: Եթե ​​ձեզ ինչ -որ բան բավական պետք է, դուք այն կփնտրեք:  

Ստուգեք ձեր զգայարանները

Sգայական ներդրումը կարող է ավելի շատ ազդեցություն ունենալ մեր ամենօրյա տրամադրության վրա, քան մենք կարող էինք մտածել: Մեր ամենօրյա սթրեսային գործոնները կարող են կապված չլինել առաջադրանքների հետ, այլ ավելի շատ, թե ինչպես են նրանք մեզ զգում: 

Երբ մենք չափից դուրս կամ ցածր խթանված ենք, մեր մարմինը լուռ ահազանգեր է ուղարկում, որ ինչ-որ բան այն չէ, բայց քանի որ դրանք անմիջապես չեն սպառնում, դրանք հեշտ է անտեսել: Փոքր, առօրյա գործոններով, որոնք կուտակվում են, հեշտ է չնկատել, քանի դեռ չեք գտնվում հոգնածության եզրին: 

Sգայական պայքարները հաճախ դիմակավորում են իրենց որպես այլ հույզեր կամ թողնում են աղբի զգացում ՝ առանց որոշելի պատճառի: Հաջորդ անգամ, երբ դա տեղի ունենա, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր շրջապատը կարող է նպաստել ձեր տրամադրությանը. 

Թերագնահատում

Ինչպես եք զգում: Ձանձրացած, դյուրագրգիռ, քաղցած, միայնակ, զայրացած, դյուրագրգիռ, դատարկ, կպչուն, իմպուլսիվ:  

Ինչպես դա կարող է դրսևորվել. Կենտրոնանալ փորձելիս շեղվել; քայլք; ինչ -որ բանի խիստ կարիք զգում, բայց վստահ չեք, թե ինչ: Սովորական զբաղմունքները կարող են չնչին կամ ձանձրալի թվալ: Դուք կարող եք ծխելու կամ ալկոհոլ խմելու ցանկություն ունենալ: 

Աշխատանքի շտկում. Լսեք հանգիստ գործիքային երաժշտություն; բացել պատուհան: Խզբզեք կամ խաղացեք փոքր և հանգիստ ինչ-որ բանի հետ (թղթի քառակուսի, Blu-Tac) հանդիպումների ժամանակ: Աշխատանքի ընթացքում ճզմեք գազարի կամ պտղի կտորի վրա: 5 րոպե հատկացրեք խմիչք պատրաստելու կամ ինչ -որ բանով օգնելու համար: 

Եթե ​​տնից եք աշխատում, հաշվի առեք, թե այլ կարգավորումներ կարող են ձեզ մոտ աշխատել: Կարո՞ղ եք աշխատել սրճարանից: Կանգնած գրասեղանը ձեզ կպահի՞ ձեր մատների վրա: 

Funվարճալի շտկում. Պայթեցրեք որոշ մեղեդիներ և պարեք երկայնքով: Phoneանգահարեք ընկերոջը: Someորավարժություններ կատարեք: Թխել կամ պատրաստել ճոխ ընթրիք: Օգտագործեք կշռված վերմակ կամ գրկեք սիրելիի կողմից: Ցնցուղ ընդունել. 

Գերխթանում

Ինչպես եք զգում: Խուճապահար, արագաշարժ, անվճռական, հեռանալու հորդոր: Դուք կարող եք զգալ անհանգստության հարձակում, որը գալիս է: 

Ինչպես դա կարող է դրսևորվել. Կենտրոնանալ փորձելիս գոտիավորվել: Առաջադրանք սկսելու դժկամություն, բայց վստահ չեմ, թե ինչու: Հանգիստ դուրս գալու իրավիճակից. «Թռիչքի ռեժիմը» ​​ակտիվացված է: 

Աշխատանքի շտկում. Ներդրումներ կատարեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալների մեջ: Լսեք սպիտակ աղմուկը: Գրեք անելիքների ցուցակ և բաժանեք այն կառավարելի կտորների: Կոտրեք այդ կտորները նույնիսկ ավելի փոքր: 

Ձեռք բերեք հեշտ, թեթև նախուտեստներ, եթե հակված եք մոռանալ ուտել: Հագեք համապատասխան, բայց հարմարավետ և շերտավոր հագուստ: Լոգարան փախչելու համար հատկացրեք 5 րոպե: 

Կրկին, եթե դուք վերահսկում եք ձեր աշխատանքային տարածքը, փորձեք թույլ լուսավորություն կամ ձեռքի տակ պահեք արևային ակնոցներ: 

Funվարճալի շտկում. Փախչեք ինչ -որ տեղ նախընտրելի մութ և առանց ընդհատումների: Վերցրեք տաք լոգանք: Հեռուստացույցով դիտեք ինչ -որ մխիթարական բան: Սահմանեք անձնական սահմաններ և համոզվեք, որ և՛ դուք, և՛ մյուսները հավատարիմ են դրանց: 

Նշեք ձեր լավագույն ժամերը

Մեզանից շատերը գիտեն ՝ մենք «առավոտ» կամ «գիշեր» մարդ ենք, բայց մեզանից քանի՞սն է դա օգտագործում: Սովորական 9-5 աշխատանքային օրվա ընթացքում չափազանց հեշտ է պարզապես սուրճ խմել և հույս ունենալ, որ ճաշից հետո մենք գործունակ կլինենք: 

Իմացեք ձեր ամենաարդյունավետ ժամերը և տեսեք, թե արդյոք կարող եք փոխել ձեր առօրյան `նրանց համապատասխան: 

Որոշ ճշգրտումներ գալիս են միայն արտոնությամբ. Մեզանից շատերը չեն կարող «պարզապես լողանալ»: կամ «գնա վազելու»: ճաշի անկման ժամանակ: Բայց հնարավոր է փոքր բաներ աշխատել ձեր օգտին: 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջին աշխատողը ունի երեքից հինգ ժամ դրանցում օրական որակյալ աշխատանք: Փորձեք աշխատել հետևողականորեն, բայց որոշեք ամենօրյա պատուհանը, որն իսկապես կհասնի ուժի:

Մտածեք այս ընթացքում «չանհանգստացնել» անկարևոր նամակներում կամ օգտագործեք նման տեխնիկա լոլիկ խթանել կենտրոնացված աշխատանքի կարճ պոռթկումները: Երբ սպառել եք ձեր բարձրորակ ժամանակը ձեր ամենաարդյունավետ ժամերին, օգտագործեք անկումը ՝ էլ.փոստով անցնելու կամ ավելի քիչ հրատապ առաջադրանքներ կատարելու համար: 

Ասա ոչ ... կամ այո

Ձեր բարեկեցության համար նույնքան կարևոր է անձնական սահմանների հաստատումը, և իմանալը, թե երբ ձեր օգտակարությունը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: «Ոչ» ասելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, երբ հարցնողը ձեզ համար շատ բան է նշանակում:

Երբեմն օգնություն ցույց տալը լավ չէ, բայց աշխատելու դեպքում չփորձեք արդարացումների հասնել: Փոքր ստերը ստիպում են ձեզ մեղավոր զգալ, բայց ավելի հեշտ և հեշտ է կախված լինել այն բանից, թե որքան շատ եք դրանք օգտագործում: Հնարավոր է լինել քաղաքավարի, բայց հստակ արտահայտեք ձեր դիրքորոշումը.

• «Շնորհակալություն իմ մասին մտածելու համար, բայց չեմ կարող»:
• «Ես նախ պետք է մտածեմ մի քանի բանի մասին: Կարո՞ղ եմ ձեզ ավելի ուշ տեղյակ պահել »:
• «Այդ պահին ես մոտ չեմ լինի»: 

Ձեր անհանգստությունները կարող են նաև դժվարացնել «այո» ասելը: Փողի, ժամանակի կամ ապագայի հետ կապված վախերը մեզանից շատերին թողնում են շոգեխաշել տանը: Փոքր «ոչ» -ը գումարվում է, և մինչ դա իմանալը, ամեն նոր բան սարսափելի է հնչում:

Հետաքրքրասիրությունը և նոր փորձը մեզ պահում են լճացումից, և ապացուցված է, որ մեր ուղեղի խթանումը պահելը ժամանակի ընթացքում խթանում է կենտրոնացումը, մոտիվացիան և բարեկեցության զգացումը: 

Դիմեք այդ երեկոյան դասընթացին; ամրագրել հանգստյան օրերը; դիտեք ֆիլմը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ատելու եք այն: Կյանքը կարճ է, և դժվար է առաջադիմել քո հարմարավետության գոտում: 

Անկախ նրանից, թե որքան է ձեր ափսեի մեջ, անհանգստացած կամ ընկճված լինելը չպետք է լինի նորմ: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի մոտ նշանակեք հանդիպում, եթե ձեր զգացմունքները շարունակվեն: 

Եթե ​​անհանգստանում եք ձեր անմիջական հոգեկան առողջության համար, զանգահարեք NHS Direct 111 հեռախոսահամարով: